电话成瘾研究员解释了如何与手机分手

 
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平均而言，人们每天在手机上花费四个小时，我们沉迷于手机，但这并不是我们的全部错。应用程序旨在操纵我们的大脑化学反应，使我们能够尽可能长时间地停留在其平台上，因为这正是其底线的好处。您在应用程序中看到的所有内容都是人为决定的结果，并且经过精心设计，可让您连续数小时上瘾。
尽管这可能并非完全是我们的错，但“如何与手机分手”一书的作者凯瑟琳·普莱斯(Catherine Price)最近主持了TNW问答会议，并就如何与手机建立更健康的关系提供了一些可行的建议。
那么，我该如何拆分手机?
Price建议在Screen Life Balance上注册免费的7天电话分机挑战。这是“如何与手机分手”中概述的一个较长程序的简介，该程序为您提供每日任务，旨在启动新的关系，包括将手机切换为黑白。
“目前，您现在可以做的一件事就是确定一些您想花时间但可能没有时间去做的事情，例如阅读，锻炼，冥想等。然后，确定一些方法来您的电话习惯正在阻碍什么。您的目标不是减少在手机上的停留时间;这将花费更多的时间在您的生活上。这种思维上的转变可以成为变革的强大动力。”
大多数不健康的电话习惯都是由FOMO和在Instagram和Facebook等令人上瘾的网站上无意识地滚动推动的，您甚至可能会注意到自己的习惯中的一种模式，即您放下电话并在几分钟后无故再次拿起电话。
为了改掉这种习惯，普莱斯建议您加入一个“减速带”，这是一个小障碍，可以让您脱离自动驾驶仪，并让您意识到自己刚刚拿到手机。 “您只需将橡皮筋或发带绑在手机上即可开始。然后，当您在自动驾驶仪上拿起手机时，您会很快想知道为什么手机周围有一个频段-那是您可以问自己将手机拿到什么地方的那一刻……以及您还能做什么呢? 。”
屏幕时间是衡量手机成瘾的错误指标
自从将第一张图片上传到Instagram以来，科学家一直在研究通过智能手机生活的后果。近年来，有人争论说，年轻人过多的放映时间会产生许多负面影响，例如抑郁和焦虑。
但是在所有研究中，结果不一致，甚至矛盾。上周在《自然》杂志上发表的一篇专访中，有人认为，放映时间太模糊了一个指标，无法真正理解人类的行为。
“我认为屏幕显示时间可能是一个很好的起点，但我不喜欢它，因为屏幕显示时间一直都聚集在一起，使您似乎对手机的使用似乎不好。但是，事实并非如此-我们的手机是很棒的工具。
此外，它也没有考虑您的电话时间如何适合您的总屏幕时间。例如，如果我有一天要花20分钟在手机上，则在“屏幕时间”上看似很棒-但是如果那天我在笔记本电脑上花了13个小时怎么办?那是健康的一天吗?反之亦然：如果我花了5个小时在手机上，这似乎很糟糕，但这可能意味着我根本没有花时间在电脑前。”
就时间跟踪器而言，Price建议您使用“ Moment”，该应用可让您排除特定的应用，这样您就可以专注于监视您真正关心的应用，而不必担心其余的应用。例如，您可能不必担心使用Lyft或Google Maps花费的时间。
值得注意的是，与手机分手并不意味着完全将手机从生活中移除，而是要学习新的习惯以建立更健康的关系，并为您提供更多的时间花更少的时间滚动和更多的IRL。