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这个室内骑行应用程式让我受苦,而且非常有效

发布时间:2020/02/09 科技 浏览次数:616

 
欢迎来到TNW每两周探究基于自行车的技术的Riding Nerdy,我们在其中进行了过多的讨论,并深入探讨了与踏板驱动小工具有关的所有事物。
去年11月,我开始使用Zwift,这是一个在线游戏进入室内周期训练平台。尽管仍然非常留在利基市场,但在过去的几年中,它在自行车界的知名度已激增。但这不是唯一的选择,它当然也不是第一个旨在消除室内单调现象的数字工具。
在Zwift上完成为期六周的培训计划后,我想我可以尝试一下“ The Sufferfest”,这是一个在线培训平台,该平台使用了来自国际著名自行车比赛的真实录像来激发用户的兴趣。像Zwift一样,每月只要$ 14.99。
Sufferfest实际上已经存在了一段时间。它最初是作为旨在指导室内自行车教练锻炼的运动视频的集合而产生的。在这些早期版本中,用户必须调整其自行车教练员的阻力,以与屏幕上的说明一致以进行锻炼。指导,音乐和精心策划的视频确实使单调乏味的训练不再在室内进行。
不过,最新的Sufferfest版本将这些视频构建到了一个具有大量交互功能的应用程序(与Mac,Windows和iOS兼容)中。播放Sufferfest视频时,该应用程序可以控制智能自行车教练的阻力,这意味着骑手只需要顺着脚步并按照提示操作即可,就像Zwift。

 
Sufferfest与Zwift相比如何?
我应该指出,尽管Zwift和Sufferfest基本上都是针对同一个人,并且从根本上做同样的事情,但它们却是截然不同的平台。
Zwift专注于培训的游戏化,而Sufferfest只是想让您-顾名思义-受苦。但这并不是一件坏事,公路自行车骑手们喜欢受苦。通过使用标志性的比赛录像和屏幕上的励志名言,Sufferfest设法培养了引人入胜的激励性体验。但是,与Zwift的胡萝卜相比,它的粘性更大。
Zwift允许骑手登录并随心所欲地在虚拟世界中骑行,而Sufferfest则完全围绕有针对性的培训课程而建立。关于Sufferlandria不会有任何漫无目的的赌博! (我应该解释一下,在自行车世界中,Sufferfest有点狂热,它拥有一个专门的“ Sufferlandrians”社区。喜欢受苦受苦的人们来自Sufferlandria,这是一个虚拟的数字国家,受虐狂。)

 
Zwift和Sufferfest都提供预制锻炼,可以控制会议的持续时间和强度。它们提供从轻松的恢复骑行到激烈的超高强度无氧间歇训练的所有内容。
但是,目前您无法在Sufferfest上进行自己的锻炼,但可以在Zwift上进行锻炼。去年,Sufferfest说,一位健身教练正在路上。
Zwift和Sufferfest之间的另一个主要区别在于,它如何对给定的锻炼进行编程,以使每种骑手都具有相同的难度,从而确保每个人都能从训练中获得最大的收益。
将卡片放在桌子上
开始之前,Zwift建议您进行斜坡测试或20分钟的功能阈值电源(FTP)测试。这两个测试的目的都是为了找出您的“有氧运动能力”如何持续一小时。
自90年代功率计问世以来,这类测试已由体育科学家Andrew Coggan博士设计,已经被骑自行车的人使用,但它们不一定是骑自行车者完整能力的良好指标。 FTP测试只是个人有氧运动能力的一种指标,它们并不能说明骑手的峰值力量,也不能证明他们反复努力的能力和恢复能力。

 
受难者采用另一种方法进行适应性测试以尝试解决此问题。这种方法会让您呕吐,乞求怜悯并寻求宽恕。但至关重要的是,它应该提供更全面的骑手资料。
Sufferfest的“全额正面”四维力量(4DP)测试试图通过测量5秒冲刺力量,一分钟力量,五分钟力量和20分钟力量来建立更完整的骑手姿势。
所有这些数据都是在一个会话中收集的,首先要进行热身,然后是两个连续进行5秒的冲刺。接下来是短暂的恢复,五分钟的平稳测试,另一个短暂的恢复,20分钟的全功率测试,然后是另一个恢复期,然后是一分钟的最大努力。
我在Sufferfest上所做的第一件事就是这项测试,您敢打赌,它像地狱一样疼。它比仅进行20分钟的电源测试要长得多,并且显然要困难得多。但是它的结果实际上使我对自己感觉很好,这在体能测试中是一件罕见的事情,原因如下:
如果您的主要优势是厌氧能力,则FTP测试不是很有用。像短跑选手。大多数短跑运动员的肌肉都由快速的抽搐纤维组成。这种生理学对产生爆发力非常有用,但它并不需要长期的努力。对于这些类型的骑手,将训练区设在其FTP上将导致他们在短跑上的努力不够,甚至在某些情况下过度训练他们的耐力。
嗨,妈妈!我并不可怕,我是短跑选手!
事实证明,Sufferfest将我形容为一名出色的短跑运动员。根据测试,我有“例外”(不是我的话)五秒钟的力量,非常好的一分钟的力量,其他一切充其量是中等的。这是我做过的第一项体能测试,结果并未让我感到十分尴尬。
因为“我不是登山者”,这使我对一直被遗忘的一切感到羞耻。但是,这表明我有一些值得努力的优点,并且我可能应该采取一些措施。不同于将所有内容都建立在FTP上的培训方法。
如果短跑运动员仅尝试建立自己的FTP,他们就不可能改善自己,尤其是短跑运动员。正如我提到的,大多数培训区域将“冲刺能力”区域设置为FTP的150%或更高。因此,对于FTP为225瓦的骑手,冲刺训练至少应进行330瓦。
让我们考虑一下我的数据,我的20分钟功率大约为225瓦(考虑到2月,并且我是短跑选手,可以,请相信我),但是我的5秒钟峰值功率在1,250瓦以上,(还不错)考虑到我每天花八小时坐在屁股上)。
但是,如果我希望在冲刺间隔期间将功耗降至330 – 400瓦,则我自己将遭受巨大的不公正待遇。我不会进行冲刺,而且间隔时间也不会足够长,无法将我的无氧能力训练到任何明显的程度。这只会使我感到疲倦。
这样的培训甚至可能导致停滞,尽管进行了数小时的培训,但仍无法进行任何改进。
改变事物
完成4DP测试后,会向骑手出示其护照,送给Sufferlandria(领取吗?),其中包含有关骑手特征的信息。它还建议根据固有的弱点和优点进行培训。换句话说,它告诉您应该怎样做才能最大程度地利用培训。
自完成4DP测试以来,我已经完成了其中3种建议的锻炼方式,说实话,我的手跳动着我的心脏(很幸运,它恢复到了正常的BPM),受苦锻炼使我更加努力我很长一段时间。我也为此感到很好。
在Sufferfest应用程序上发布锻炼分析。该应用程序还将您的骑行上载到Strava,Garmin Connect和其他健身平台。
多年以来,我一直在与健身高原斗争。每年夏天,我都会记录数千英里,但永远不会变得更快。根据Sufferfest的4DP测试,看来我可能一直在训练错误。
根据Sufferfest,我应该将精力更多地集中在非常短,非常强烈的努力上,而不是长期的有氧运动时间间隔。从理论上讲,这应该通过提高我处理这些需求的能力来改善我的冲刺,5分钟的力量和FTP。
在某些情况下,骑手通过间隔很长一段时间来响应“推动”他们的FTP,这通常就是我一直在训练的方式。包括我在内的其他骑手,通过在其厌氧区进行许多短的硬间隔练习,对“拉起” FTP做出更好的反应。
我想这给我留下了唯一的选择,那就是按照Sufferfest告诉我的方法去做并遭受痛苦。我会在几个月后见到您进行举报,希望我能通过。