北京心理咨询机构：如何化解考前焦虑

来源：中国网
 
北京心理咨询机构解读考前焦虑是怎么产生的?
已经进入中高考备战季，北京心理咨询机构了解到很多家长、考生均产生了不同程度的焦虑：父母忙于给孩子补脑补身，了解下阶段学校，小心接送，万般迁就;而考生们失眠、不安、无法集中注意力甚至是脾气暴躁，学习效率骤降，一方面自己努力调节情绪问题，一方面老师们每天不停的在重复“这是一个考点，切记…”。北京心理咨询机构认为考前焦虑应该得以重视。

　　
父母应该了解：考生焦虑的是什么?
　　
北京心理咨询机构分析：考生焦虑的是什么?
很多新闻也报道过，有些考生因为承受不了考前焦虑、压力，会选择弃考，甚至更甚者会放弃生命，这些极端案例都提醒父母不能一味的高压或对考生过于小心翼翼，应该找到他们焦虑的原因，用正确的方式与其沟通和共同面对考试。
北京心理咨询机构陈珂含老师分析了考前焦虑的几个主要成因：第一，考生担心最终考试的结果不是自己想要的，也不能够符合父母的标准，让自己失望，也辜负父母的付出;第二，父母、老师、社会将考试描述成一个人生的重大关卡，形成极大的压力，导致他们产生一旦考不过将会影响一生等夸大的结果;第三，考试过后，即将面对新的人生杰顿，在考试前，对未来的不确定，让他们产生担忧，怕过不去，也不知道过不去之后要怎样继续生活;第四，学生阶段，自我认知不足，还未建立起良好的自信心，自我认知与预期认知产生巨大的差距。
　　
北京心理咨询机构提示：父母自己要先不焦虑 考生才能不焦虑
很多考生的焦虑大部分来源于父母和家庭，甚至是家族，所以家长本身是考生考前焦虑的重要因素。在这个部分，陈珂含老师这样说：“父母应认知到孩子承受压力的能力，做有效的心理疏导;家长应该对考试本身抱有平常心，避免传导给考生不必要的压力;作为成年人自身应该学会面对和拥抱结果，那么孩子也能够建立阳光、积极的心态，拥抱和迎接生活的不完美。”

　　考生自己才是打破考前焦虑的主动力

　　
考生自己才是打破考前焦虑的主动力
中高考在即，考生这段时间的心理、身体健康尤为重要，以下是编者整理的考前常识，仅供考生和家长参考。
　　
1、考前休息很重要
考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间的方式去复习，这是得不偿失的。
　　
2、适量的进行运动
拥抱阳光、感受生活，勿让考试成为人生的主题，适量的运动和阳光可以让人心情更好，更容易击碎焦虑状态。
　　
3、自信、从容，不惧怕考试失败
避免假想考试失败的场景，肯定自己，客观发现不足，及时调整，“不要用还没有发生的、未知的事情来影响此刻的状态”，这也是心理咨询专家陈珂含老师给到的指导意见。
　　
4、合理饮食 避用安眠
考试期间不要喝高含糖的饮料以免血糖水平忽高忽低，也要避免喝含有咖啡因的饮料以免加重焦虑。不能服用安眠药，因为一些药物会影响大脑的记忆力，导致考试时回忆不起知识点。
　　
【心理咨询师.陈珂含】
陈珂含，心之爱心理咨询机构创始人、首席咨询师，国家二级心理咨询师，个案咨询10000小时以上，存在主义治疗师”、“白领职场与身心养护专家”、“青少年问题专家”、中国儿童基金会“汶川大地震孤儿救助专项基金”心理专家团专家，曾接受“北京电视台”、“上海电视台”、“中央电视台”、“北京人民广播电台”、“香港凤凰卫视”、“卡塔尔半岛电视台”、“杨澜访谈录”等多家媒体接受关于青少年问题的专访，国内知名心理咨询专家。

　　心理专家陈珂含女士