假期中饮食清洁的指南-以及为什么一年四季的养生方式会有所作为

 
清洁饮食不仅仅是运动。这是一种整体饮食方法，可导致更强壮的免疫系统，更高的能量水平，更强壮的心脏，更好的大脑健康等等。那么，对于初学者来说，饮食清洁在实践中会是什么样子?要想获得好处，需要做什么?
什么是清洁饮食?
根据Mayo诊所的说法，清洁饮食描述了遵循全食物饮食，包括水果，蔬菜，全谷类食品和健康脂肪，同时限制了加工休闲食品，糖果和其他包装食品的消费。
健康饮食的好处
这个季节，出于各种原因，您应该考虑将法国绿豆放在炸薯条上。今日医学新闻报道，清洁饮食可以带来重大的健康益处，包括：
减肥
降低患癌症的风险
糖尿病管理
心脏健康和中风预防
强壮的骨骼和牙齿
改善记忆
更好的睡眠
食品博客和《抗炎饮品有益健康》一书的作者玛丽亚·弗莱厄蒂(Maryea Flaherty)对清洁饮食的好处颇为了解。母亲被诊断出患有IV期转移性癌症后，弗莱厄蒂(Flaherty)开始研究营养与疾病之间的关系-最终启发了她重新设计食物方法，并开办了一个关注营养和“自然生活”的博客。通过“快乐妈妈”获得各种食品和健康主题。
过去，她“从来没有在食物和健康之间建立联系”，弗莱厄蒂说，她现在将清洁饮食归功于其为包括她两个孩子在内的整个家庭的整体健康做出了贡献。
“我有健康的孩子，因为他们有营养丰富的饮食，”弗莱厄蒂说。 “当您吃很多加工食品时，您会少吃水果和蔬菜，因为您的饮食空间减少了。”现在，她的常规家庭饮食包括鸡蛋，燕麦片，鸡肉和蔬菜。
健康饮食改变入门
这可能是蛋酒，羊肉和其他许多季节性甜食的季节，但是弗莱厄蒂(Flaherty)为那些在节假日饮食干净的人提供了指导，并且也许可以更永久地调整他们的习惯。如果您正在寻找健康的生活方式，请考虑以下快速提示。
干净饮食可让您觉得美味
Flaherty说：“人们已经先天地想到了吃健康的饮食不会好吃。”但是对于健康食品的倡导者来说，营养组合也可以使味蕾愉悦。
她的许多特色食谱都包括诸如去核枣，坚果，可可粉，生蜂蜜和不加糖的椰丝之类的成分，这些成分在不添加糖和热量的情况下就充满了风味。对于弗莱厄蒂(Flaherty)来说，诀窍是花一些时间让自己了解一些健康的替代方法，以替代油炸，高糖或反式脂肪包装的任何食品。将那些仍然美味的替代品纳入您的日常饮食中，长期坚持清洁饮食方案就越容易。
明智地购买整个食物
清洁饮食始于杂货店，而不是冰箱。购物时请考虑以下提示：
寻找成分短的食物。
在阅读食品标签时，美国心脏协会建议消费者“检查主要营养成分并了解您的需求”。并非所有的脂肪都是不好的，总糖可以包括天然糖和添加的糖。”
坚持在杂货店的外围，弗莱厄蒂(Flaherty)说，在那里她更有可能找到新鲜农产品，而加工食品则更少。
饮食计划中的有机饮食
食用有机食品有很多好处，这些产品不含任何农药，肥料，溶剂或添加剂。 USDA认证的有机食品根据严格的联邦准则进行种植和加工，涵盖从土壤质量和害虫控制到动物饲养等所有方面。虽然并非所有人都能负担得起将饮食限制为有机食品，但并不需要限制更健康的选择。
“如果您买得起有机食品，那就太好了。这样一来，您的食物中的农药就会减少。”弗莱厄蒂说。 “但是非有机食品仍然有营养。因此，如果您负担不起，请不要让它阻止您食用新鲜农产品。”
通过健康饮食改变生活对自己友善
弗莱厄蒂说，清洁饮食应该是人生目标，而不是每天的困扰。 “保持意识与尝试清洁饮食和对健康饮食的痴迷之间有一条很好的界限。”
减少含糖和高脂肪的食物肯定可以改善您的情绪并提高能量水平。但是消除全部食物，例如碳水化合物或谷物，可能会适得其反。 “我尽量不妖food任何食物，”弗莱厄蒂说。 “我只是吃更多的水果，蔬菜和粗粮，而不是加工食品。”