过年吃水果要当心：能量大户 有的能顶一碗饭

　　由于疫情影响，今年过年，很多人的居家计划比往年增多。居家生活中，很多家庭中都购买或收到亲友馈赠的不少水果。  

　　如今，水果爱好者一年四季都很有口福，热带温带、当季反季……只要是想吃的水果，大部分常年都有供应。水果清香爽口，但有的种类能量不低，过年期间如果食用过多，难免会造成能量摄入过高。 

　　能量超标，渐渐地就会使内脏脂肪过多，肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝；高糖高能的水果过量摄入，易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定；腹部脂肪过多，阻碍身体正常的血循环，增加心脏负担， 

　　香蕉：89大卡/100g 

　　香蕉含有相当多的钾和镁，口感香甜绵软。香蕉中所含丰富的钾能防止血压上升、及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的效果。由于香蕉非常易于消化吸收，从小孩到老年人都能安心食用，并补给均衡的营养。从热量角度看，香蕉无疑是一种高热量食物，能够迅速补充能量。 

　　榴莲：147大卡/100g 

　　一块榴莲的质量大约在200克左右，200克榴莲的热量为294大卡，相当于平时中等大小饭碗两碗半的米饭热量。榴莲热量高，糖分丰富如果在减肥期间想吃榴莲的，应尽量少吃，或者相应地控制正餐中主食的摄入。 

　　牛油果：160大卡/100g     　　同香蕉和榴莲一样，成熟的牛油果同样具有绵软顺滑的口感，能量也是相当可观。牛油果的油脂含量真的能和猪肉一较高下。要知道，普通水果，油脂含量很少有超过1%的，热量也一般维持在30-60kcal/100g，而牛油果这朵“奇葩”，油脂含量一下子就达到了15%-30%，是一般水果的几十倍。 

　　(中国经济网 韩璐)